管理居家健身的方法是怎样的?居家健身的技巧是什么?[图]

来源:青岛白菜注册送网址大全2020网 发布时间:2020-09-17

有很多的人一直都有这样的一个想法,就是总是想在健身房中期进行健身的运动,但是因为各样的原因让自己的健身的活动有所限制,所以就想在自己的家里进行健身的,那么到底居家健身的方法是怎样的?居家健身的技巧是什么?下面为大家介绍一下。

1、居家健身的方法

1、为了使你整天有精神,每天早上醒来时可在床上做一些轻微的运动。刚睡醒时,把身体侧向一边,两手垫在头下,然后慢慢卷收膝盖。这个姿势,可以使肌肉有弹性,同时舒缓背部的紧张感。若要强化腹部和前颈,不妨两腿伸直,仰卧床上,双手平放两侧,抬起头和肩膀,持续5秒钟,重复10次。

2、要想使腿部肌肉健美,可以慢慢把膝盖拉向胸前,直到大腿、小腿背面感受到拉力为止。保持此一姿势几秒钟,然后放松,再重复,每次只练一条腿。

3、在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时,不妨张开双腿,站直身体,也是一种锻炼。另外,在做室内清洁工作时,如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器时,不要只动手臂应全身都融于动作中,让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。当你从高处取东西时,可以踮起脚尖,尽可能伸长全身,以强化大腿、小腿和臀部的肌肉。

4、当你弯腰拾东西时,应由腰或股部弯屈,好像在做以手触脚趾的运动,这样做能坚实大腿和臀部的肌肉(背部有毛病的人,则避免此一动作)。走路的时候要挺直脊背,把头扬起来,像一根线拉直的木偶一般。

5、利用烹饪或洗碗的空当时间,把灶间当作芭蕾舞的练习场所,在灶台90厘米处侧站,用左手抓住台边,举起右腿、膝盖与脚尖伸直,前后摇摆10次,左腿重复做,然后面对洗菜池伸直手臂,握住池边弯曲膝盖,并维持5秒钟。

6、在家里常买一些比较肥大的衣服穿。这并不是要你“长到”能穿肥大衣服,而是使你在穿上这种衣服后,能去掉“因肥胖而愧疚”的感觉。这并不要花许多钱,但你能很快收到减肥效果。这恰是一种心理“急救法”。

2、居家健身的技巧

(1)头颈部

坐在沙发上,双手叉腰,头做绕环,正反方向交替做。双手抱头,用力向胸前压,然后放松,头尽量向上抬起,重复几遍。对颈椎病可起到预防、缓解的作用。

(2)上肢运动

坐位或站立,两臂侧举,手指向上,做直臂向前、向后绕环。次数不限,做至两臂酸胀为止。增强上肢力量,活动膝关节。

(3)腰部

站立,双脚分开,手叉腰,做转腰动作,按顺时针、逆时针交替次数不限。使内脏器官得到按摩全力维护旅客合法权益,对肠胃病有一定辅助疗效。

(4)下肢运动

坐大沙发上,双手放体侧,上身后仰,手支撑住身体,双脚勾尖,抬起与地面成45。夹角,脚蹬自行车的动作。增加下肢力量表示对其他当事国将一视同仁。



泰安治疗白癜风花多少钱
镇江治白癜风的专科医院
汕尾牛皮癣治疗方法
相关推荐
管理绝世邪神第一百八十八章青弥山历史

绝世邪神 第一百八十八章 青弥山历史金娃娃盯着叶楚嘿嘿笑道:“放回去有用话,我每天都拿来砍水果了!”“闭嘴!”叶楚怒瞪着金...[详细]

白菜网秒送体验金大全2020.09.19
管理饲养泰迪犬时经常会遇见那些烦心事

主人们在饲养泰迪犬经常会遇到很多的事情,其实这些事情也算不上是烦心事。只不过就是在饲养泰迪犬的过程中,经常会出现一些主人...[详细]

白菜网秒送体验金大全2020.09.19
管理村民自制10米高擎天柱欲出售后捐款地震灾

村民自制10米高"擎天柱" 欲出售后捐款地震灾区阅读提示看过《变形金刚4》后,“擎天柱”代表的正义形象愈加深入人心,不少观众都...[详细]

白菜网秒送体验金大全2020.09.19
管理岛内电价即将于7月1日正式调涨

岛内电价即将于7月1日正式调涨台“经建会”主委陈添枝(左起)、“财政部长”李述德、“经济部”次长施颜祥、“主计长”石素梅等昨...[详细]

白菜网秒送体验金大全2020.09.19
管理木门业抢占农村挖掘市场潜力

木门业抢占农村挖掘市场潜力3月4日上午,“临亚杯”2010中国门业(厂商对话)渠道高峰论坛在北京国家会议中心召开。   论坛开始只...[详细]

白菜网秒送体验金大全2020.09.19
管理孕期肥胖高血糖可增加儿童性早熟风险

孕期肥胖、高血糖可增加儿童性早熟风险{"@context":"","@id":"","appid":"","title":"孕期肥胖、高血糖可增加儿童性早熟风险","images":["",""],"pubDate"...[详细]

白菜网秒送体验金大全2020.09.19
博聚网